“瘦瘦平安”推荐食谱

　　在这个一日三餐的菜谱中，可以根据自己的喜好做出不同的搭配。如果一顿忍不住吃得超标了，也不必有挫败感，记得下一餐少吃一些。

　　早餐：

　　全谷类食品或燕麦片50克；脱脂牛奶1杯；杏仁或其他坚果4汤匙；葡萄干2汤匙。

　　午餐：

　　米饭100克；瘦肉或鱼（可加调料）140克；新鲜蔬菜（少油）100克；橘汁1杯。

　　晚餐：

　　肉类（猪肉、鸡肉、海鲜、精瘦牛肉）80克；深绿色蔬菜100克；淀粉（大米、土豆、面食）50克；水果1个。